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导引十九法动作分解(1 / 2)

导引十九法动作分解

其实在实际的生活中,前十个动作,是比较常见,大家也有比较有印象的,后九个动作,由于有一定的动作难度,所以流传并不广泛,开句玩笑话,广播体操都不会考虑收录后九个动作,只因为动作有难点。

第十,两手抱头,宛转脑上,此名开胁,左右同

这一个动作,重在开肋两只,所谓开肋,就是充分的扩展胸腔,两手抱头的动作,大家不难理解,那什么叫婉转脑上呢?大家可以想想蛇缠绕柱子的形象,手不能做到,但为了尽量的伸展,可以用左手抱住右耳,右手同样。抱住之后,缓缓的深呼吸几次,彻底的扩张胸腔。

第十一,两手据地,缩身屈脊,向上三举之

这一个动作的难度较高,高在动作的难以完成,而不是存思这一点,简单的说这个动作,大家可以想象正三角型。两手据地,和俯卧撑的准备动作没有什么区别,缩身是指手臂往中间收拢,脊背弯曲,指拱背,反复的完成三次。这个动作是为了活动脊椎大龙,但有一定的动作要求,大家不用勉强去完成,可以先试着练习,只要能活动到脊椎,以后可以慢慢的规范动作。

第十二,两手反捶背上,左右同;

这个动作承接上一个动作,因为脊椎刚才经过了运动,轻拳锤击,可以舒缓。这个动作很好理解,就是反手锤背,左右各七次。

第十三,大坐伸脚,两手相叉反掣7;

坐于地上,双腿伸直,双手交叉放到背后,相互握住,然后肩膀前后活动,尽量的把身体向后牵引,在这个动作里,大家可以想象双手被反绑,双腿却被固定,然后有一人拉动反绑的绳子,让整个胸腔不停的在开合。牵引七次。

第十四,两手据地,左右顾盻8,此名虎视左右;

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