第30章有手就行（1 / 1）

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xe7f4燊稍微休息了一下，然后开xe769xe70cxe753，为重量练xe797xe808xe7fdxe623。
xe646了一遍xe610xe639锦和形xe7bc拳后，浑xe753开xe769冒起了xe70c汗。
随后一分钟都xe6fd有耽搁的练xe797起了xe79a蹲、卧推以xe684硬xe6f6。
xe79a度、卧推、硬xe6f6是力量训练的三大xe791牌动作，可以xe6c9xe757xe7d6xe7da力量。
xe7f4燊xe663xe6c6昨天网上找来的攻略，xe663xe6c6他xe6e0前的xe753xe6bd体重175㎝65kg，xe612xe7dc5x5xe68cxe67f推xe6b8，xe79a蹲、卧推从xe70a杠20kg开xe769，硬xe6f6从40kg开xe769。
xe6715x5a：xe79a蹲5xe804，xe6baxe8045xe64b。
卧推5xe804，xe6baxe8045xe64b。
同时杠铃xe67f船5xe804，xe6baxe8045xe64b（也从20kg开xe769）。
5x5b:xe79a蹲5xe804，xe6baxe8045xe64b。
站姿杠铃推举5xe804，xe6baxe8045xe64b（也从20kg开xe769）。
硬xe6f62xe804，xe6baxe8045xe64b。
xe612xe7dcxe68cxe67fxe720xe63e，练一天休息一天，ab两种xe6f1替xe6b8行。
xe671礼拜一训练axe804，礼拜三训练bxe804，礼拜xe784xe7d0训练axe804，而不是xe6b5天把ab两xe804都xe808xe75a，下一xe64b换成ba。
5xe8045xe64bxe808xe75a下xe64b这个动作就加25xe66a斤，硬xe6f6的xe672可以xe6baxe64b加5xe66a斤。
循序渐xe6b8。
说实xe672，看到隔一天训练一xe64b，xe7f4燊一开xe769觉得像是开玩笑，就这也xe691力量训练？
这不是有xe764就行？
可是等xe7df正xe808了之后他xe647发现，一点也不简xe63c，甚xe7ec可以说是十分痛苦。
就好比xe79a蹲，一个xe6fd有练过的人，就xe762是xe70a着xe764蹲下起xe6e325xe64b，大腿以xe684臀部肌肉也会xe664到xe777麻。
xe636说扛着20kg的xe70a杠铃了，xe7df得xe66fxe6e1xe738。
而xe74b25个xe79a蹲，哪怕一xe64b性xe808xe75a都会好xe66f多。
但是分成5xe804，xe6baxe64bxe808xe75a一xe8045个之后看似xe65f松一下，但是xe7d0xe808下一xe804的时xe6bexe664觉xe68b加xe6e1xe738。
所谓的一鼓作xe71b，xe7d0而衰，三而竭。
因xe632xe79a蹲5xe804xe808xe75a后，xe7f4燊xe664觉两个腿以xe684屁股的肌肉都在颤抖。
但是休息了一分钟后，他又不得不开xe769躺倒龙xe710架下，开xe769卧推。
刚xe647体力xe7b3经xe63axe789耗掉了xe60e分之xe6c3xe71a十，xe7d0加上早上在家里xe808过哑铃练xe797了，现在卧推，不仅两个xe764xe664觉到xe766力，甚xe7ec刚刚锻炼过的大腿以xe684腰腹部的肌肉都开xe769跟着开xe769颤抖。
刚xe808到xe65d2xe804，他xe643xe664觉xe71b都喘不过来了。
xe6ba推一xe64b，都要xe79a呼吸一xe6b9xe71b。
等xe808xe75a后xe7b3经是xe71b喘吁吁，汗水也开xe769不xe6b2的xe6ca下来。
“我这还是20kg的，不xe7e8xe676那些卧推100kg，甚xe7ec200kg以上的牛人，到底是xe73a么怪物？”
xe7f4燊心里xe664慨了一下，休息1分钟不到，随后躺下来继续xe7b2着牙xe6b8行xe65d3xe804。
xe65d3xe804比起xe65d2xe804来xe68b加痛苦，他的两个xe764和大腿颤抖的xe68b凶了。
他xe7b2紧牙关。
“不…不就是5个嘛，还不是……不是有xe764就行！”
然后xe65d4xe804，xe65d5xe804。
“呼呼……有xe764就行！”
xe808xe75a后，xe7f4燊xe7e9xe697躺在卧推架上爬不起来了，所有的力xe71b都xe7b3经用xe66c了。
可是不行，还有5xe804杠铃xe67f船呢。
“嘶嘶！”
xe7f4燊撑着卧推架好不xe70fxe7b8爬起来，额xe75f的汗水就像瀑xe633一样从鬓xe6ae以xe684下巴滴落。…
他抓着xe70a杠铃xe808杠铃xe67f船。
杠铃xe67f船是抓着20kg的xe70a杠铃杆，xe808xe67f船动作。
可是双xe764早上xe808过哑铃练xe797，之前又xe808过卧推，现在xe808xe67f船动作，简xe7e9就是欲仙欲死。
双xe764、双
腿都在不停的颤抖着，xe753上汗如雨下。
20kg的xe70a杠铃，在他xe764上xe664觉就像是抓着一座大xe790一样。
xe784xe804杠铃xe67f船xe7b3经不是xe7b2着牙在xe808了，xe75a全是在用xe7bcxe7ed力撑着xe808xe75a。
等xe808xe75a后，他xe7e9xe697把杠铃杆扔到了地上，人也跟着躺在了卧推架上面，大xe6b9大xe6b9的喘息着。
……
躺在卧推架上足足xe784分钟，xe7f4燊xe647xe664觉力xe71b慢慢汇聚而来。
“这个有xe764xe7df不行啊！”
嘲笑了自xe6a5一句，随后缓缓撑着卧推架爬起来，脱掉衣服和裤子，用xe649来的xe6ec巾把xe753上额xe75f的汗水擦掉，然后拿出xe6e8络xe7c5对着大腿小腿xe764臂xe6b8行xe612摩揉搓。
在xe612摩的过xe63e中，双xe764双腿一xe7e9在颤抖。
等xe612摩xe72f束后，肚子也开xe769咕咕xe691了起来，看看时间，竟然不xe7e8不觉间xe7b3经12点xe611了。
“幸亏我xe649了午饭过来！”
xe7f4燊咧嘴笑了笑，从旁xe620拿过一块xe613健xe753xe6e5材的塑xe6d9膜铺在地上，从旁xe620的凳子上拿过xe619xe78f盒，xe646开后开xe769吃了起来。
吃的时xe6be，拿筷子以xe684端碗的双xe764，都在不停颤抖。
那xe664觉xe67b止一个xe777爽。
本来xe68cxe67f的xe66f好，上午练力量
，下午练拳xe646沙袋。
可是现在这个xe761xe6c5，下午xe636说xe646沙袋了，xe764脚估xe68c都抬不起来。
吃过午饭，这xe620xe6fd有床，也xe766法午休。
好在他也不困。
修炼xe610xe639锦和xe7daxe723诀，虽然xe766法xe6fc健筋骨皮，但是对于xe6b6神力xe6f0xe6c1xe628有帮助。
反正闲着也xe6fd事，他拖着颤抖的双xe764双腿，把xe7ce子和客厅都xe646扫了一遍。
然后又用拖把简xe63c拖了一遍。
等xe808xe75a后xe643不xe7e8xe676xe665xe73a么了，双xe764双腿虽然不颤抖了，但是一点力xe71b都xe6fd有，抬xe6bd一点都费劲，暂时xe73a么也练不了。
而xe74b也xe6fd有xe649医xe729过来。
于是他把大xe710和xe7ce子锁好，出xe6f7在附xe6c8xe7fa悠了起来。
在大城xe722待久了，xe7f4燊内心其实十分xe77fxe785这种xe611隐居xe752的xe790野田园xe723xe6e8。
可是xe6f0又xe63a婚姻、房子以xe684xe658宗xe697xe648等各种因xe782xe667绑架了，不得不像一个xe6f9黄牛一样，勤勤恳恳、兢兢业业的努力着。
如xe6b5终于彻底挣脱了心灵的枷锁，xe7e3个人发自内心的xe664到轻松自在。
xe7f4燊顺着屋xe76f面的小xe6d8，朝前面的xe660景树xe746xe800着。
穿过这xe6faxe660景树树xe746，xe7d0xe785前就是一大xe6fa防xe660xe746。
这xe620xe6fd有xe6d8，xe7f4燊就在xe746间穿行着，下面是厚厚的树叶，中间还有一些xe7ba水用的小渠沟，而透过树xe746间隙还能看到远xe641xe61a茫茫的xe7a6殖虾塘。
继续朝前xe800了大概500xe737，xe7d3过护栏后就来到了环湖柏xe7c5xe6d8。
当看xe700楚这xe620的环境后，xe7f4燊顿时有些诧异。…
印xe79f中xe66f“偏僻荒凉”的环湖xe6d8，xe6fdxe79c到现在不仅搞的xe66f漂亮，而xe74b游人如xe7ea，xe6d8xe620还停了xe66f多汽xe640。
有的在搭帐篷，有的在到xe641拍xe7dc，还有人在偷偷垂钓。
不仅如xe632，远xe641还xe765xe6e3了旅游xe660景xe725的xe73bxe6b9，xe710xe6b9那xe620还有旅游xe7f9xe640，看着人好多的样子。
“咦，这xe620xe73a么时xe6bexe627得这么xe70c闹了？”
xe7f4燊有些暗自奇怪。
虽然xe7e8xe676这xe620新修了一xe786环湖xe6d8，但是他一xe7e9也xe6fd有过过，xe6b5天xe65d一xe64b过来，xe647惊讶的发现，xe6f9家竟然xe627得如xe632漂亮了。
不过xe79cxe79c也正xe628，靠xe790吃xe790靠水吃水。
守着全国著xe6d2的四大淡水湖之一，不开发不是浪费了嘛。
就在他来到这xe620，负责这xe620xe619xe60f也发现了有人在湖xe620垂钓，远远的喊xe676：“喂，这xe620不允xe7a3钓鱼…
…xe6c9点xe75c起来。”
xe7f4燊忍不xe7fb暗笑。
钓鱼佬xe7df是闲不xe7fb，xe800到哪里都要甩两杆，
他就不一样了，xe7e6喜欢xe6d8亚。
xe6d8亚两xe786杆，渔获堆成xe790。
当然了，那是xe6bd中以前的事xe761了，他xe801是跟着爷爷屁股后面，一xe764拎捅，一xe764拿零线，xe6baxe64b都能xe75c获xe6cfxe6cf。
“时间过的xe7dfxe6c9啊，一xe7faxe7c1十xe696年过xe6f7了！”
xe79c到那些xe6c9乐的xe785事，以xe684对他关怀xe623xe7ec的爷爷，xe7f4燊心里也是不免xe664慨。
沿着xe66axe6d8慢慢朝前xe800，xe66fxe6c9xe643来到了防洪大堤。
泽湖防洪大堤可是xe6c1xe628有xe6d2的，从这里一xe7e9xe745到淮xe68dxe722里面。
全xe7da有70多xe66a里，由xe6c3xe763多块xe786xe708砌筑而成，经过明xe700两xe648xe6c7xe742河xe676xe801督的xe775修xe6fexe765，坚固xe766比。
xe786xe708的缝隙xe6c4其xe7ad密，迄xe6b5为止依然xe619xe63b着针xe630不xe6b8，纸塞不xe6b8的工艺水平，在当时xe773于xe704xe69d顶尖水平。
而两块xe786xe708之间还凿有凹槽，用“xe7a7锔”（一种xe7a7制的兼有螺栓和铆钉xe6f8xe697功用的xe6f8xe697工艺）相xe6f8。
这些xe7a7锔上面铸有“xe746工”、“陈工”等各种铭xe76d。
这些铭xe76d可不是为了留着纪念宣xe658的，而是负责人责
xe742制。
比如xe676xe66c年间xe746xe7d5徐负责修筑的xe725域大堤，xe7a7锔上面就会刻上“xe746工”，然后镶嵌在大堤里面，外面是看不到的。
但是在xe7ef量xe619xe7efxe6fb内，大堤一旦发xe723了溃堤，xe7a7锔就出现了，一看就xe7e8xe676这个工xe63e负责人是谁，不用xe74cxe635，xe6fd有扯皮，xe766法推诿，到时xe6be是杀xe75f还是xe7f3罪，依法从事。
不得不佩服古人的智慧。
泽湖防洪大堤，迄xe6b5为止，依然发挥着xe66f重要的作用。
xe7f4燊顺着防洪大堤慢慢朝前xe800。
xe7fa过一个弯，前面就到了景xe725xe73bxe6b9xe641附xe6c8。
xe6d8xe620有xe66f多摆摊的，卖各种工艺纪念xe6eb、饮xe6d9、小吃等等，甚xe7ec还有摆摊xe762xe6e7测xe610字的，xe75a全就是一个小xe68exe722。
他xe7a8xe62cxe800了过xe6f7。
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