慢慢认识自己，别慌（1 / 1）

如果不是躲在互联网匿名身份的背后，有些话我真是不好意思说出口。当然如果你知道我是谁，也请不要与我相认，此刻我的勇气还不太够，也许再写个几百章就好了。

还记得前天大声宣告我要做一个小星星，结果昨天又放纵了一天。中午吃饭的时候顺便拿出手机点开了一个小说网站，结果一发不可收拾，直到下午一直都在看，没看一丁点论文。

阿波罗神殿上刻了一句“认识人自己”，苏格拉底也这么说。但是认识自己有时候是不够的，就像我前几天对自己的剖析，自我感觉良好，但是并没有让我焕然一新。

这本书我起名字叫人生一次，意在尽管平时读很多网络小说，里面的主角要么修炼长生，要么能死了再穿，但是回到我生活的这个世界，人死了应该就结束了。之前听一个播客hidden brain，里面有一期谈论死亡，节目嘉宾中间说，人们很难想象真正死亡之后的事情，也很难接受死了一了百了这种情况。一般情况下，人们想象死亡，都是以第三人称的视角悬浮在他死后的世界继续观察，或者去到另一个世界。为了缓解人们对当前生活的不满、对死亡的恐惧或辅助维护社会秩序，宗教融入了来世的概念。

但是宿命论有时候是一种精神鸦片，或是自我实现的预言，让人消极地接受现实或是让别人的话改变自己的人生。

但如果一个人能够真正地开始认识自己，不断地去学习，去了解，去总结经验，也许在坚定人生只有一次地基础上，他能够更有勇气和底气去面对自己的人生，尽量在活着的时候不留遗憾。

有一句歌词是改变世界先要改变自己，罗琳在哈佛演讲的时候也说，“我相信内心的想法可以改变外在的现实。”

所以去认识自己，因为认识自己是一个起点。我们要把自己的过往写下来，有时候不堪回首的往事也包含着我从哪里来又到哪里去的答案。在认识到自己一部分行为是自己不想要时，我们就该试着去改变。

中国有古话，江山易改，本性难移。外国谚语 old habits die hard.都在说改变习惯的艰难。我说这个，并不是要打击自己或者你。恰恰相反，说这些是希望我们都能记得，改变习惯的过程中或许我们会失败不止一两次，但是这是可以接受的，只要我们吸取每次失败的教训，不要丧失信心，总能一次比一次强。

我之前读的一本书，习惯的力量，里面很详细地介绍了习惯的构成，以及如何改变旧习惯，构建新习惯。书里说，习惯包括三部分，trigger诱因，routine流程，reward奖赏。习惯的运行方式为，如果做了诱因行为，那么大脑就会期待奖赏，人会不受控制地去做routine行为，不管这个行为是好还是坏。喜欢流程一旦开始，奖赏对大脑的刺激会一直存在，直到整个习惯的三部分都执行完毕。

一开始形成习惯的时候，也许诱因和奖赏是实物，比如钱、食物、香味，但是随着习惯加深，诱因、流程和奖赏都会变成神经系统的一套回路，诱因不必再是实物，它可以是一种概念，或者只是一个念头。而奖赏也不需要来自外界，自己大脑分泌的物质就可以维持习惯的循环。

那么改变习惯其实有两种方法，一去掉诱因，二替换流程。两种方法我都会举例说明。

先说第一种去掉诱因。对于减肥经常失败的人，怎么才能慢慢管住嘴呢？有的人会吃减肥药，有的报名很昂贵的减肥班或者健身会员，极端的甚至把胃缩小了。习惯的力量举了一个例子说明减肥也许不用这么极端。减肥的关键在于改善饮食结构。身材肥胖的人，除了体质因素以外，大多饮食结构中高盐、高脂、高热量的食物很多。而对于这些食品的摄入，很多时候想减肥的人根本没有具体的概念，比如自己吃这些东西的频率和数量是多少等。如果你能随身携带一个笔记本，每次吃东西的时候都记录下时间和数量，一周以后你就能对自己的饮食结构有一个了解，然后你可以慢慢把地替换掉不想要的食物或者增加自己想要的食物。慢慢去掉诱因。

去掉诱因当然也可以是直接把冰箱里塞满健康食品或者去一个减肥集中营，但是这些方法因为要么急剧地改变了自己的习惯，要么创造了一种日常生活难以维持的环境，效果很难维持。

所以去掉诱因合作baby steps，一步一步慢慢来。举一个我的例子。前面我说过自己午饭时喜欢拿手机看小说，然后一下午就晃过去了。除了这个，我生活中很多恶习都和手机有联系。那么我要做的，就是把手机这个诱因消除掉。午饭时和睡前，我可以把手机拿得远远的或者锁起来，增加自己获取电子设备的难度，这样通过降低触发诱因的可能性，我就能减少使用手机，从而尽可能避免恶习的重复发生。

还有一种去掉诱因的方式是聚焦于自己做了不好的事情之后的感受，比如浪费时间和熬夜过后的自责等。如果你在拿手机的时候，就想象自己等会会有多么自责，放下手机你会多么轻松，也许你就不会把手机拿起来了。

我要去做午饭了，另一种方法明天再说。记得，改变自己是一个长期的过程，在有些习惯根深蒂固以后，前期的失败是在所难免的，慢慢来，给自己时间。更重要的是不要放弃。