继续破解习惯，谜题（1 / 1）

第四章里谈及改变习惯的方法时，只说了去掉诱因，第二种替换流程没有展开说过。

大学时看一部英剧米兰达，里面有一集女主米兰达去参加匿名减肥会（原型是匿名戒酒会，我等下会提），集会的主讲中间说了一段话，“无论什么时候你想吃蛋糕，阻止你自己，吃一根胡萝卜。whenever you feel like having a cake， stop yourself， have a carrot.”

我当时看到这一段笑得不能自已，从宿舍的椅子上掉到了地上。米兰达的回复也让人捧腹，她说“你脑袋是秀逗了吗？are you out of your tiny mind?”

现在回想起来，那个听起来确实很奇葩的提议也是有其依据的。在想到蛋糕的时候，部分人的大脑已经开始预期吃到蛋糕的感觉，而这种预期如果不能得到满足，就会一直持续下去。而主讲的建议则是希望与会者用一种健康的食物去替换中间吃的食物，换言之替换流程，从而让这个习惯循环变得更加健康。

这个建议之所以有些不切实际是因为，对于需要参加匿名减肥会的人而言，他们对食物的渴求可能非常强烈，这时胡萝卜和蛋糕作为两种不停的食物，吃胡萝卜难以产生足以替代蛋糕的满足感，所以这种替换是没有太大的效力的。

其次，与会者暴饮暴食的原因可能不同，有的人吃东西的诱因可能是食物，但也可能有些人的诱因是生活中的压力。毕竟因为压力吃东西也是很常见的现象。

那么对于第二种情况，用胡萝卜替换蛋糕并没有解决根本问题。想要让第二种人去接受更健康的饮食，控制对食物的摄入量，首先应该做的是了解生活中何种情况导致了压力，然后想办法去缓解压力才对。

再次现身说法，我有时候会连续看很多集电视剧，尽管我需要完成的任务很多，但是我就是不愿动手。但是当我生活中没有什么压力的时候，我可以保持很好的生活状态。

那么针对我的情况分析，导致我熬夜看电视的根源并不是电视很吸引人，而是生活中压力太大（主要是写作业的压力），为了逃避现实，自己选择了用影视剧麻痹自己。我之前举过在交三篇论文前看剧好几天的经历。

交完作业那一天，我吃的好，睡的香。所以针对我自己的情况，应对方法不是把把手机电脑锁起来，而是把作业写完，写完就好了。

大部分人面对很久之后才是截止日期的工作都很难提起动力去写，就比如大多数人学生年代放假以后第一件事不是先写作业而是先疯玩儿，临开学了才急急忙忙补作业。我还记得上学的时候老师让写字帖，我交作业前一天补了几十页字帖，除了前几页和最后几页，剩下的全写的一二三。

写到这儿想起过去有点想笑。如果你读到这儿有点丧气，别怕，我写这本书就是为了纠正这些毛病。救自己，也救同道。

改变习惯虽然困难，但并非不可能。除了我之前说的要坚定地相信自己可以改变外，改变者还需要有耐心和细心。

耐心是即便开头经历过失败也不轻易放弃。

细心是要把自己生活中的细节一遍遍思考过，分析清楚。对于自己想要改变的习惯，最好能找准诱因，隔离流程，明确奖赏。然后去实验到底是替换诱因有效还是改变流程有效。

对于由压力造成的恶习，最好是直接把压力来源去掉，要么解决问题，要么心里放开一些，别把自己逼的太紧。

还有一个建议是，找一个你特别想做但是一直没有时间做的事情，任何时候你觉得自己受到诱惑了，立马就去做那件事情。

睡觉的时候如果喜欢玩儿手机，为了不影响睡眠时长，还是去掉诱因比较好，把手机放远一些，别放枕头边。

改变是一个过程，好好过一天是一天，咱们一起清醒生活吧同道们。